Praktisk øving på sykkel

Alle øvelsene du finner her er laget for å kunne øve med sykkel på balanse, ferdighetsøvelser og sykkellek. Det er viktig at barn opplever mestring på sykkel og sykkelglede. Dette er gode øvelser som forberedelser til sykling på vei og i trafikk. Vi anbefaler at voksne samsykler med barna når de skal øve på sykling i blandet trafikk. I bunnen av denne siden finner du en lenke til sykkeldyktig-ny.dev07.dekodes.no om du vil lese mer om sykkel og barn.

1. Balanse (ferdighetstrening)

2. Øvelser (trening for senere kunne sykle på vei og i trafikk)

3. Lek (kombinasjon av balanse og øvelser)

Vi har laget et ferdighetsskjema (pdf og word) som dere kan bruke etterhvert som elevene øver på SFO, skriv inn kommentarer og tilbakemeldinger. Avslutt gjerne det hele med en ferdighetsløype for eksempel på sommeren eller høsten. Da har dere gjennomført viktige trening på sykkel sammen med barna på SFOl

I denne filmen kan dere se hvordan dere kan øve på det å stoppe og starte på sykkel. Marker 3-4 streker i grusen. Forsøk å sykle mot strekene og bremse helt opp. Sett i gang sykkelen igjen uten å sette foten ned, og sykle mot neste strek. Lykke til😊

Stå pedalen med en fot og bruk sykkelen som en sparkesykkel. Forsøk fra begge sider på sykkelen. Nå øver du balansen din. Lykke til😊

Finn en stolpe (som tåler vekt av deg og sykkelen) og øv det på å lene deg mot stolpen mens du fortsatt sitter på sykkelen. Gjør det gjerne på begge sider. Lykke til😊

Du skal trene balanse på sykkelen ved å stanse i et trang område uten å sette foten i bakken. Du starter med å tegne et rektangel ca. 2 m langt og 1 m bredt (du kan gjerne begynne med et større rektangel enn i filmen). Sykle sakte og kontrollert inn i firkanten, og bruk gjerne ett lett gir. Lykke til 😊

Her skal du gå av og på sykkelen i fart fra begge sider. Lykke til😊

Denne øvelsen bør gjøres i en slak bakke, merk med en strek i bunnen av bakken som viser hvor en skal bremse og stoppe helt opp (uten å sette foten ned). Du skal IKKE sladde, skrense eller skli. Lykke til😊

I denne filmen kan du øve på å slædde eller skrense med sykkel, dette kan hjelpe deg til å kunne styre unna uforutsette hendelser på vei eller i trafikken. Lykke til 😊

Øve på å sykle med en hånd på styret. Når du mestrer dette skal du øve på å kunne gi tegn. Dette er viktig når du sykler i trafikken for å kunne vise medtrafikanter hvor du skal. Øv med både høyre og venstre arm. Lykke til😊

I denne øvelsen kreves balanse, evnen til å kunne sykle sakte og å svinge. Start øvelsen med å tegne opp en firkant i grus eller på annet underlag. Tilpass størrelsen etter antall deltakere. Begynn gjerne med et for stort område enn et for lite område. Øv på ulike teknikker og bytt retning i øvelsen. Lykke til 😊

I denne balllek-øvelsen må dere være minst to stykker. Dere trenger en liten ball som enkelt kan overleveres mellom de som sykler uten å miste ballen. Det kan gjerne være mer enn to som sykler i denne øvelsen. Lykke til 😊

I denne øvelsen trener vi balanse med en hånd på styret og øye-hånd koordinasjon. Den ledige hånden skal du bruke til å slippe kongler i ringer uten å sette foten i bakken. Start med å tegne 5 ringer med passende avstand. Bruk kongler eller steiner, og forsøk å slippe konglene/steinene innenfor de fem ringene. Gjør øvelsen fra begge sider, slik at du øver på å bruke begge hendene. Se filmen for mer spennende variasjoner, lykke til 😊